لا تجعل شبح الضغط النفسي يؤثر على حياتك

ان الضغط النفسي يستنفذ طاقتك , يقتل حماسك ويؤثر على جهازك المناعي , كما يجعلك تشعر دائما بالارهاق بالاضافة الى تأثيره على علاقتك بالاخرين حتى تصل الى حد أنك لا تستطيع أن تتحمل أصدقائك أو أسرتك فى بعض الاوقات ,فاذا كان يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسي في حياتك , فلماذا لا تتحكم أنت عليه قبل أن يسيطر على حياتك ؟

هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك :
ممارسة الرياضة
مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي..
الرياضة تساعد جسمك على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة الاكتئاب .

راحة التنفس
خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش .

الترفيه عن النفس
اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , الاستماع الى الموسيقى, أو الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف

التعبير عن النفس
إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع التحدث دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزنك أو يقلقك . إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم .

الترفق بالنفس
لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم .


تحديد الهواية
قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم برعايتها , تعلم الرسم والعزف على آلة أو مارس رياضة معينة . فان أى هواية تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء .

تناول الطعام الصحى
ان تناول الفاكهة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين لأنه يزيد من اضطرابك و قلقك مما يزيد الضغط العصبى

خذ قسطا من الراحة
قد يرجع الضغط النفسي الذي تعاني منه لاسباب جسدية ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك فالشعور بالضغط النفسي يتلاشى عندما تقضي وقتا قيما مع الاشخاص الذين يحبونك .

ترييح النفس
خذ حماما دافئا ثم تناول مشروبا لطيفا يبعث على الاسترخاء وبعدها قم بالراحة واقرا كتابا يستهويك

ايا كان اختيارك للاسلوب الذي تريد به التخفيف عن ضغوطك النفسية تذكر ان الحياة اقصر من ان تضيعها في القلق والاجهاد .