نظام تغذية ينقصك 10 كيلو

كيف تنقصين وزنك بالطعام والماء .. لو عايز تخس 10 كليو نظام التغذية

كيف تنقصين وزنك بالطعام والماء

نظام تغذية ينقصك 10 كيلو S120104152436

د. نسرين البسماوى أخصائيه التغذية

كتبت أمل صالح

أكدت د. نسرين البسماوى أخصائيه التغذية، أن هناك أطعمة تساعد على إنقاص الوزن لاحتوائها على العناصر الغذائية التى تزيد من معدلات الحرق أثناء عمليه التمثيل الغذائى وأيضا لتأثيرها على مراكز الشبع فى الدماغ وهذه العناصر تضم الماء وفيتامين C ومجموعة فيتامينات B والحديد Fe والكالسيوم Caوعنصر اليود I وايضا الأحماض الدهنية وسكر الجلوكوز التى يتم التعامل معها بحذر لأنها من مصادر الطاقة.

كما أشارت البسماوى إلى أهميه الماء حيث يحتاج الفرد يوميا من 1.5 إلى 2 لتر مياه، وذلك لتعويض الفاقد من الجسم بشكل يومى ويفضل أن نحصل على الماء بشكله الطبيعى وعدم الاكتفاء بأخذ مشروبات أخرى واعتبارها تعويضية كالشاى والقهوة والعصير. أما فى الحالات العلاجية التى يستخدم الماء فيها كعلاج كأمراض الجفاف و الكلى و السكر و علاج الهرمونات والسمنة أيضا هنا يجب أن تكون نسبه الماء بكمية تتراوح من 3.5 إلى 6 لتر ماء يوميا حسب الحالة.

وقالت د.نسرين: "أما الأطعمة التى تساعد فى نزول الوزن هى الفاكهة بشكل عام وخصوصا الحمضيات بأنواعها والتفاح بأنواعه ولكن لا يزيد على أربع حبات يوميا، والخضار بشكل عام وخصوصا أنواع الخضراوات الورقية الخضراء كالملوخية و الخس والسبانخ والجرجير وأيضا الكرنب بنوعيه والمأكولات البحرية بشكل عام (250 جم يوميا )، ومنتجات الألبان الكاملة (بمعدل 3 أكوب يوميا).

وأضافت البسماوى أن زيت الزيتون وزيت الفول السودانى وزيت الأرز وزيت بذرة الكتان وأيضا زيت فول الصويا بمعدل ملعقة طعام واحدة يوميا والبهارات الحارة أيضا لها عامل مهم ولكن بمعدل ملعقة صغيرة يوميا، أيضا القهوة المثلجة تعمل على تقليل شهيه الفرد فالكافيين بالقهوة يعمل على تحفيز الجهاز العصبى المركزى عن طريق زيادة ضربات القلب والتنفس.

بعض انصائح الاضافي ارجو ان تكتبيها وعلقيها على باب الثلاجة لتذكرك دائما

1- تناولي وجبة الافطار باكرا اي قبل الساعة 10 صباحا ولا تهمليها ابدا و ان لا تتعادا كمية الخبز المستخدم عن 2 توست مع الجبن او الفول /مع وجبة الافطار خذي كوب من الحليب
2- بعد ثلث ساعات تناولي ثمرة تفاح واحدة
3- بعد ثالث ساعات اخرى تناولي وجبة الغداء و بها لا تتعدي مقدار اربعة ملاعق طعام من الارز و استخدمي اطباق صغيرة و لا تكرري تعبئة الطبق واحرصي على طبق السلطة
4- بعد ثلاث ساعات اخرى تناول ثمرة فاكهة اخرى
5- بعد ثلاث ساعات اخرى تناولي و جبة العشاء واجعليها فقط عددواحد توست مع ملعقة جبنة و طبق سلطة
6- لا تنسي شرب 3 لتر ماء يوميا

ارجو لكم التوفيق
خبيرة التغذية نسرين البسماوي

نجرب لما نشوف